Почему болят колени после тренировок

Болят колени? А тренироваться хочется. И еще хруст напрягает. Что-то нужно делать. А вот что?

статью почему болят колени у спортсменов возмущаются

У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим. Делюсь теперь с вами.

Строение сустава Начнем с основ.

Как восстановить колено после тренировки

Коленный сустав это механизм, причем умный и отлаженный. Он состоит из концов двух костей - большеберцовой и бедренной, которые соединяются связками и одеты в суставную капсулу. И в капсуле находится суставная жидкость. В ней то и вся соль. Она представляет собой густую эластичную массу, заполняющую сустав.

Cодержит питательные вещества для хряща и обеспечивает плавное скольжение костей. И если ее, по какой-то причине становится меньше, чем надо, хрящи костей начинают тереться друг о друга. Вызывая при этом воспаление и как следствие боль.

почему болят колени у спортсменов Вам сказать

Со временем, если проблему не устранить, нарушается структура хряща, появляются выросты и впадины на нем, он грубеет и хруст в колене нам дает об этом знать. В перспективе нас ждет нарушение подвижностии сустава. Как правило, боли возникающие после тренировок связаны с недостатком выработки синовиальной жидкости. Как тренер и танцор со стажем, это все я проверила на себе.

Жаль не все выполняю. Особенно то, что касается нагрузки, ведь всегда хочется еще немного позаниматься. С первым пунктом вообще не грешу, это святое. Итак что же делать. Разминка и растяжка.

Болят колени после тренировки: причины

Перед тренировкой обязательно разминайтесь. И не просто 2 минутки для галочки, а хорошенечко. Вы должны разогреть мышцы, усилив тем самым кроовообращение, подготовить связки к работе, сделав их более эластичными. Начинайте с мелкоамплитудных движений в суставах, разогревайте все тело, а не только одну область. Растягивайтесь в конце каждой тренировки. Это расслабляет мыщцы и тем самым уменьшает нагрузку на суставы.

Питьевой режим.

Читайте также:  Опухает колено не разгибается

Следите за тем сколько вы пьете, так как это напрямую влияет на выработку синовиальной жидкости. Пейте до тренировки за ,5 часа, немного во время и обязательно после. С потойм мы теряем много солей и их уровень тоже желательно восполнять. Эту роль могут 3. Это одна из самых важных вещей. Если вы давно не занимались, не спешите набирать обороты.

Коленям нужно время адаптироваться под ваши новые запросы. И помните, что нагрузки должны быть регулярными. Мы, это то,что мы едим. И не сомневайтесь, что это отражается на суставах. Не забывайте про белки - творог, йогурт и жиры - рыба,мясо.

Вам и вашим коленям важен отдых. Сбалансируйте режим тренировок так, чтобы вы успевали восстановиться. Спите не меньше 8 часов в сутки, это полезно. Если колени уже болят - у вас проблема. И сама она, как бы не хотелось не решится. Лечим и восстанавливаем. Я сознательно не буду здесь рассказывать о хондропротекторах. Это значит, что вы можете потратить грн. Можно много спорить на эту тему, но это уже лично вам выбирать и вашему доктору.

Поэтому первым пунктом именно консультацию врача я и рекомендую. Консультация доктора. Боль - это симптом, то есть указание на то,что с суставом что-то не так. Если это у вас впервые, обязательно обратитесь к хорошему травматологу и следуйте его указаниям.

Снижение нагрузки.

Читайте также:  Борщенко шея без боли

Если вы уже сталкивались с такой проблемой и знаете, что перетрудились, то на неделю или больше, при необходимости до исчезновения болей снизьте нагрузки. Либо уменьшайте их количество либо интенсивность.

почему болят колени у спортсменов извиняюсь

Используйте наколенники или эластичный бинт при физических нагрузках. Это ограничит подвижность сустава и тем самым его травматизацию. Об этом я писала выше. Кушайте овощи, морепродукты, рыбу, богатую полезными жирами, овощи. И самое важное желатин, холодец и тому подобные продукты. Об этом я подробно напишу в следующей статье. Все те вещества, которых не хватает вашим коленям.

Для приема витаминов желательно проконсультироваться с врачом. Можно применять мази с противовоспалительным действующим веществом - диклофенак, ибупрофен и прочие. Есть также много полезных растительных мазей. Наверное это один из самых важных пунктов. Если колени болят, значит надо укреплять и мышцы и связки и к нагрузкам приучать, причем регулярно.

Подробнее читайте и смотрите видео в статье 10 новых упражнений, если болят колени. Надеюсь, вам была полезна эта информация от меня и я рада делиться с вами. Если есть вопросы, пишите в комментариях. В следующей статье буду писать о полезных для коленей продуктах и желатине. Подписывайтесь на страничку в фейсбуке и следите.

Первая полоса

Писала я, тренер Лена Мищенко. Берегите себя и будьте здоровы! Connect to Facebook.На самом деле, это не так.

почему болят колени у спортсменов отличный, порекомендую всем

Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами. Давайте рассмотрим популярные утверждения, связанные с коленями бегунов. Согласно результатам масштабного исследования люди, регулярно занимающиеся бегом, страдают от артрита примерно в два раза реже остальных людей.

А величина регулярного бегового километража обратно пропорциональна склонности к заболеванию артритом. Проблемы с коленями не зависят от возраста Есть мнение, что потеря хрящевой ткани, особенно в коленных суставах, является естественной частью процесса старения.

Однако нет ни одного доказательства, что занятия бегом ускоряют это явление. Как минимум одно исследование доказывает, что когда люди, находящиеся в группе риска развития артрита, начали бегать, состояние их хрящевой ткани улучшилось. Специалисты по спортивной медицине все чаще сходятся во мнении, что у бегунов с травмой колена есть много общих проблем, лежащих в области биомеханики.

В результате этого трения возникает воспаление и боль по наружной поверхности в области коленного сустава. Причины синдрома: Избыточное закручивание голени вовнутрь при беге. Это может быть индивидуальной особенностью строения сустава, а может быть следствием плоскостопия.

О-образное искривление ног. Редкие тренировки спортсмен выходного дня. Неадекватная разминка перед бегом : отсутствие упражнений на растяжку, разогревающих упражнений и пр. Слабость отводящих мышц бедра, мышц сгибателей и разгибателей бедра. Пищевые добавки не восстанавливают хрящевую ткань Что бы там ни говорили маркетологи, не существует никаких научных доказательств о том, что пищевые добавки хондропротекторы способны восстанавливать хрящевую ткань.

Также к причинам появления проблем с коленями можно отнести: Недостаточно тренированные мышцы бедер и ягодиц, что приводит к общей неустойчивости постановки ног при движении. Слабые квадрицепсы, которые затрудняют нормальное движение коленной чашечки. Недостаточно растянутые подколенные сухожилия, которые увеличивают нагрузку на колени.

Как предотвратить травмы коленей Самые простые советы: Включите в программу подготовки силовые тренировки. Недостаточно тренированные и зажатые мышцы ног могут стать причиной травм коленей. Контролируйте свой вес. В долгосрочной перспективе бег приводит к нормализации веса, и именно поэтому у бегунов впоследствии наблюдается меньшая склонность к артриту коленных суставов.

Тренируйтесь регулярно.

Читайте также:  История болезни подагрический артрит

Если заметите неточность, пожалуйста, дайте нам знать об этом в комментариях.Фигурное катание не является исключением. Наоборот, как только ребенок начинает серьезно заниматься этим видом спорта, он сразу попадает в зону риска получения травм опорно-двигательного аппарата.

Ортопедия-травматология — по-своему уникальный раздел медицины, потому что никто более не может похвастать таким фантастически быстрым получением результата, который называется полным выздоровлением. Например, к нам поступает человек, сломавший ногу, — мы ему делаем операцию, фиксируем надежно кости винтами и пластинами, и буквально назавтра он уже способен ходить.

Такой скоростью восстановления пациента на больничной койке не может похвастаться ни одна медицинская специальность. Вспомните Евгения Плющенко, который после операции на позвоночнике уже на следующий день встал и мог ходить, что говорит об успешности самой операции. Его оперировали блестящие хирурги, я видел его снимки до и после и могу сказать, что все было сделано отлично.

Вообще, для разбирающихся в ортопедии и травматологии людей ясно, что Евгений Плющенко — абсолютно героический человек, сумевший достичь всех своих олимпийских титулов после перенесенных им операций. Дело в том, что любая металлическая конструкция имеет нулевую амортизацию, и если прыгать, имея такую в спине, то получается, что позвоночник амортизирует приземление на лед, а эта железка стоит внутри колом.

Честно говоря, я не очень понимаю, как Евгений вообще продолжает занятия фигурным катанием, потому что как врач я не считаю, что запредельные нагрузки делают наш организм лучше. Нагрузки сверх нормы Самыми уязвимыми суставами у фигуристов являются прежде всего коленные и голеностопные суставы, но в силу того, что голеностопные суставы закреплены жестким ботинком, они менее подвержены травмам.

Правда, фигуристы очень высокого уровня, как они сами мне об этом рассказывали, перестают шнуровать ботинок до конца, потому что иначе невозможно достичь той пластики движения, которую они хотят получить.

Читайте также:  Лечение артрозов коленных тазобедренных суставов по бубновскому

В этом случае, когда голеностоп удерживается только мышцами и сухожилиями, он тоже может пострадать. Но самым травмируемым суставом является, безусловно, коленный сустав, на который приходится основная амортизационная нагрузка во время катания и прыжков. Также суставы страдают из-за регулярных падений спортсмена на лед.

Обычно фигуристы падают сначала на колено, потом на тазобедренный сустав. Ни один человеческий сустав не любит удары молотком по себе, а падение на лед можно приравнять к удару молотком.

почему болят колени у спортсменов думаю

Однако что делать, если суставы болят не из-за травматического повреждения, а из-за тренировочной деятельности? Во-первых, надо понимать, что причины дискомфорта или боли в суставах могут быть разными, но, как правило, они кроются в ненормированных физических нагрузках.

К нам на прием пришел фигурист 13 лет, который жаловался на боли в коленях. Как оказалось, они болят во время ежедневных дополнительных приседаний, выполняемых им в количестве раз дома после тренировок под руководством папы. Ребенок делает 3,5 тысячи приседаний в неделю, помимо двух тренировок в день шесть раз в неделю, и у него болят колени.

Было бы странно, если бы не болели. Хочу всех заверить, что такого диагноза в медицине нет. Когда ребенок начинает интенсивно расти, то боль не должна сопровождать этот рост ни в локтях, ни в тех же коленях. Причина все та же: ненормированные физические нагрузки. Безусловно, все тренеры очень разные: есть грамотные, есть не очень.

Но если к тренерской работе подключаются родители, то ребенку может стать совсем тяжело. Нагрузки, которые испытывают дети в фигурном катании, находятся на уровне мужских нагрузок. Как эту нагрузку должна переживать, например, девочка 12 лет, у которой организм женский и растущий?

У нее только-только началась серьезнейшая гормональная перестройка, у нее еще пока мягкие кости и хрящи, а ей предлагается переносить нагрузки на кости и связки, которые не каждый мужчина выдержит. Та же болезнь или синдром Шляттера, которая в последнее время распространена среди юных фигуристов, связана с мышечными перегрузками в период незакончившейся оссификации окостенения зон роста.

Человек растет зонами роста, и кости в этих местах мягкие.

ценная почему болят колени у спортсменов безумная мысль? Спасибо

Зоны роста есть и в области бугристости большой берцовой кости бугорок спереди коленного сустава , но если нагрузки очень большие, то мышцы бедра нарастают и вытягивают наколенник наверх. Этот наколенник прикреплен связкой к бугристости большеберцовой кости, и при большом натяжении он начинает фактически отрывать кусок кости со своего ложа. Я убежден, что когда родители и тренер нормальные, то коленки у здорового ребенка болеть не будут, а вот если делать каждый день ненормированное количество прыжков, толчков, приседаний, то сильно начнет страдать коленная чашечка.

В ней находится очень мягкий хрящ, который несет на себе самую большую нагрузку при форсированном разгибании, то есть при прыжках, приземлениях, выталкивании ногами тяжестей на тренажерах. В этом случае появляются болезненные ощущения, которые могут свидетельствовать о медицинском диагнозе. В результате возникают рефлекторный отек и болевой синдром.

Для нормализации надо прежде всего снизить интенсивность нагрузок, проделать некоторые медицинские манипуляции: физиотерапию и массажи, но в первую очередь надо провести работу с родителями, потому что перегрузки — самая частая причина болевого синдрома у детей. Скрытые проблемы Если ребенок пожаловался на боли в коленях, то алгоритм действий тренера и родителей должен быть следующий. Надо намазать колено обезболивающей и противовоспалительной мазью, которая снимет отечность и болевые ощущения, плюс сделать паузу на один-два дня, что даст определенную диагностическую ценность.

Если боль и дискомфорт пройдут, то можно продолжить тренировки, если же нет — надо обратиться к врачам за диагнозом. Причины болей в коленях, да и в других суставах, бывают совершенно разные, и случаются такие ситуации, когда люди приходят к врачу после длительного периода терпения боли, а процесс зашел слишком далеко. В ортопедии существуют различные скрытые диагнозы, которые невозможно поставить только из анамнеза, то есть рассказа пациента и клинического осмотра.

Этот синдром заключается в том, что из-за постоянных перегрузок, приходящихся на одно и то же место, у сустава может возникнуть отслойка костно-хрящевого фрагмента. Этот фрагмент продолжает расти вместе с организмом, но в какой-то момент он может выскочить и заблокировать коленный сустав, и тогда все становится очень серьезно.

Почему болят колени во время бега

У нас в клинике лечился фигурист достаточно высокого уровня, с хорошими амбициями на включение в состав сборной России, у которого мы диагностировали рассекающий остеохондрит, причем в обоих коленных суставах. Особенностью течения его болезни было то, что этот остеохондрит был асимметричным, что обычно нехарактерно.

К сожалению, при таком выраженном процессе мы были вынуждены остановить его занятия спортом минимум на полгода, потому что восстановление потребовало внимания и времени. Вообще, тема обращения к врачам в детском и юношеском спорте достаточно трудная для родителей и самого спортсмена.

Кстати, не могу пройти мимо такого общепринятого способа лечения коленей от всех болезней, как закачивание сустава. Считается, что если коленный сустав болит, то его надо закачать, и тогда мышцы, как корсет, будут поддерживать хрящи и кости. Но с тех пор медицина шагнула далеко вперед, так что боли в колене уже трансформировались примерно в диагнозов с разной тактикой лечения.

Читайте также:  Лечение артроза суставов пальцев стоп

Закачивать колени, конечно, можно, но это все равно что перекрашивать автомобиль, у которого стучит мотор. Можно, но смысла нет. Поэтому хочу сказать еще раз: бояться врачей не надо, чем раньше вы придете к специалисту, тем лучше, потому что должен быть конкретный диагноз.

Без диагноза вылечиться нельзя. К кому пойти лечиться Итак, вы решили обратиться к врачу, чтобы выслушать от него точный диагноз и получить оптимальное лечение. В стандартный протокол исследований для установления диагноза должны входить рентген и магнитно-резонансная томография МРТ. Многие думают, что в наш век технологий рентген — уже лишняя лучевая нагрузка на организм.

Однако рентген и МРТ кардинально различаются между собой, как общий, беглый взгляд отличается от взгляда в микроскоп. Следовательно, при исследовании сначала надо бросить общий взгляд на суставы или кости с помощью рентгена, а затем с помощью МРТ рассмотреть детально все мельчайшие подробности в трех плоскостях и нескольких режимах.

Существует также исследование с помощью компьютерной томографии КТ , которая делается только для костных структур, в то время как МРТ изучает мягкотканные структуры. Бывает, что есть показания как для одной, так и для другой методики. Существует еще ультразвуковое исследование УЗИ , но оно бывает нужно крайне редко — только в тех случаях, когда требуется увидеть поверхностные мягкие ткани.

Но и в этом случае МРТ представляет собой более объективную диагностику, поскольку УЗИ является очень субъективным исследованием. Если результаты МРТ и рентгена хирург может посмотреть сам, то результаты УЗИ хирургу рассказывает специалист, который проводил исследование. Это похоже на ныряльщика, который вынырнул из воды и рассказал о том, что видел на глубине.

Безусловно, есть люди, которые потрясающе владеют техникой ультразвуковой диагностики, способные на языке ортопедов-травматологов все описать, но они не повсеместны. После того как диагноз будет поставлен, врач вместе с вами определит, каким методом нужно лечить эту болезнь, в зависимости от того, какие цели вы хотите поставить.

Выбрать доктора — это сложная задача для всех: и тренера, и пациента, и родителя, потому что она всегда будет основана на субъективных ощущениях, на своем опыте, на доверии к рекламным буклетам клиник каждая из которых сообщает, что они самые лучшие , на доверии к отзывам и рекомендациям знакомых. Мой совет: во-первых, надо идти только к специалисту, то есть к врачу, который занимается спортивными травмами, который понимает биомеханику пациента, особенности вида спорта, особенности нагрузок, а следовательно, и механику этой травмы.

Обычно спортсмены на первичный прием приходят в физкультурно-спортивный диспансер, полагая, что там работают опытные люди, специализирующиеся на спортивной медицине. Но медицина — это постоянно развивающаяся область знаний, требующая постоянного обучения.

Можно ли считать врача поликлиники опытным специалистом, если он 25 лет проработал в одном месте и за все это время не прочел ни одной научной статьи, не побывал ни на одной научной конференции и не знает европейских языков? Во-вторых, идти на прием нужно к тем специалистам, кто узко специализируется в какой-то области.

Есть хирурги, которые специализируются только на локтевом суставе, и если возникла проблема с локтем, то надо идти, скорее, к такому хирургу, чем к тому, кто делает все понемногу. Мой совет сегодня многократно подтвержден международной практикой. На выжженном поле Я помню из своего детства, что мы почти все катались на коньках во дворах, и это было повсеместно.

Катание по льду дает приятную нагрузку на организм, свежий морозный воздух укрепляет иммунитет, а все это вместе — приятное времяпрепровождение. В этой массе катающихся детей появлялись талантливые спортсмены, которые становились чемпионами.

Сегодня я иногда с беспокойством думаю о российском спорте, потому что мне трудно понять, каким образом он до сих пор существует и как наши спортсмены умудряются выигрывать какие-то турниры. Я регулярно бываю в разных странах, недавно был в Португалии.

Это маленькая и не слишком богатая страна, но там все дворы оборудованы под футбольные площадки, на которых с утра до вечера мальчишки и девчонки играют в футбол. Я бывал в разных городах и видел, что на всех школьных переменах дети выходят играть. Безусловно, из этих детей кто-то вырастет в суперзвезду, это очевидно.

А в нашей стране, где занятия спортом связаны исключительно с героизмом родителей, ждать чемпионов гораздо сложнее. Боюсь, что не будут. И мне жаль видеть, когда талантливые ребята, отдающие занятиям спорту время и силы, вынуждены еще отдавать и здоровье, иногда безвозвратно.

И тем более обидно, когда из-за какой-то тренерской невнимательности или низкой врачебной квалификации талантливый спортсмен в результате травмы вынужден сойти с дистанции. Мало того что круг пациентов очень ограничен, но ведь к тому же это очень специфические больные, готовые идти на тренировку прямо из операционной палаты и бить рекорды.

Если человек не занимается каким-то спортом, то у меня лично это вызывает подозрение. По медицинской классификации к профессионалам относят тех, кто занимается одним каким-то видом не реже четырех раз в неделю. Я, например, не принимаю к себе на работу сотрудников, если они не занимаются каким-либо спортом. Горные лыжи, теннис, плавание, пусть даже фитнес — человек будет находиться в тонусе, и не только его ноги и руки, но и мозги.

В нашей клинике, где мы занимаемся спортивной травматологией, вообще важно, чтобы врачи могли понимать своих пациентов, не отставать от них. Наши пациенты часто рассказывают смешные истории о том, как в каком-нибудь городском травмпункте врач, услышав, что травма получена во время катания на горных лыжах, советует больше никогда в жизни не кататься на них. Так вот, врачи должны быть на одной волне со своими пациентами.